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El suelo pélvico es clave en la salud íntima, pero muchos no saben que ciertas rutinas pueden dañarlo. Identificar las actividades y ejercicios que debilitan el suelo pélvico es fundamental para prevenir complicaciones como incontinencia o prolapsos. En este artículo de la Dra. Ángela Escobar descubrirás cuáles son y cómo proteger tu bienestar íntimo en cada movimiento.
¿Conocías las actividades y ejercicios que debilitan el suelo pélvico?
Son principalmente a aquellas prácticas físicas que aumentan la presión abdominal de forma excesiva, comprometiendo esta musculatura. Algunos ejemplos son levantar pesas sin la técnica adecuada, abdominales tradicionales o actividades de alto impacto como correr o saltar. Estas acciones, realizadas de manera constante y sin control, generan microlesiones que afectan la fuerza y la elasticidad del suelo pélvico.
Aunque el deporte es beneficioso para la salud general, no todas las actividades son seguras para esta zona del cuerpo y es por eso que, resulta clave conocer alternativas más respetuosas, aprender técnicas de respiración y adaptar los entrenamientos para cuidar la función pélvica y evitar complicaciones a futuro.
Deportes de impacto
Los deportes de impacto, como correr, saltar o practicar aeróbicos intensos, incrementan el riesgo de debilitamiento, porque el impacto constante afecta la musculatura de soporte, generando desgaste. Por eso, se consideran ejercicios que dañan el suelo pélvico, especialmente cuando se practican de manera excesiva y sin un fortalecimiento complementario adecuado del core y la pelvis.
Levantamiento de peso
Ejercicios de halterofilia o crossfit, que implican levantar cargas pesadas, ejercen presión intraabdominal considerable, porque si no se controla la técnica respiratoria, esta presión recae directamente sobre la musculatura pélvica y con el tiempo, puede derivar en debilitamiento o lesiones. Estos son claros ejercicios que dañan el suelo pélvico a largo plazo.
Otros hábitos que afectan al suelo pélvico
No solo el deporte influye en la salud pélvica, sino que también existen actividades cotidianas que también pueden debilitar esta musculatura. O enfermedades, como el estreñimiento crónico, debido al esfuerzo repetitivo al evacuar, genera presión constante que daña progresivamente el suelo pélvico.
Del mismo modo, cargar objetos pesados de manera frecuente, sin técnica adecuada, es perjudicial. Incluso mantener malas posturas al sentarse o pasar largos periodos de tiempo de pie, puede llegar a debilitar los músculos de soporte. En el caso de algunas mujeres, el embarazo y el parto vaginal representan otro factor de riesgo que, combinado con los hábitos mencionados, acentúa la debilidad.
Reconocer estas situaciones permite tomar medidas preventivas, como mejorar la postura, evitar esfuerzos innecesarios y buscar ayuda médica especializada. La clave está en integrar cambios saludables para reducir el impacto en la musculatura y proteger tu bienestar íntimo a largo plazo.
Alternativas más seguras
Si bien ciertos deportes pueden debilitar, existen alternativas más seguras que ayudan a proteger y fortalecer el suelo pélvico, como lo son actividades de bajo impacto tipo natación, yoga y pilates, que cuando se realizan con técnicas correctas, favorecen la estabilidad del core y reducen la presión en la pelvis.
Adicional a esto, la práctica de ejercicios hipopresivos se ha convertido en una de las mejores opciones para tonificar la zona sin riesgo. Adaptar tu entrenamiento, bajo supervisión profesional, permite seguir disfrutando del ejercicio físico sin comprometer la salud íntima. Lo importante no es dejar de moverte, sino hacerlo con conciencia.
Protege tu salud pélvica
En definitiva, conocer los ejercicios que debilitan el suelo pélvico y aquellos que lo protegen es esencial para mantener una vida activa sin riesgos. Ahora sabes que deportes de impacto, levantamiento de peso o hábitos cotidianos pueden generar problemas que afectan la calidad de vida, pero con prevención y asesoría médica, es posible evitarlos.
En la clínica de la Dra. Ángela Escobar, encontrarás valoraciones especializadas e intervenciones seguras para fortalecer esta musculatura de forma personalizada. Te ayudaremos a recuperar la confianza y mejorar tu bienestar íntimo con tratamientos adaptados a tus necesidades.
